PFCマクロ栄養素 ＆ 減量カロリー計算機
MACRO NUTRITION CALCULATOR
PFC ＆ 摂取カロリー自動シミュレーター
一般のシェイプアップからコンテスト減量・筋肥大バルクアップまで瞬時に算出
身体データ ＆ 目的の設定
歳
cm
kg
あなたの1日の目標摂取カロリー
2,150 kcal / 日
1日の目標PFCマクロ栄養素
PROTEIN
タンパク質 (P)
161 g
644 kcal
30%
体重1kgあたり約 2.3g 配合
FAT
脂質 (F)
36 g
324 kcal
15%
ホルモンバランス維持の必須量
CARB
炭水化物 (C)
295 g
1,180 kcal
55%
トレーニングの主エネルギー源
目標達成のための実践アドバイス
- タンパク質（P）： 1日数回（3 - 4時間おき）に20 - 40gずつ小分けにして摂取し、血中アミノ酸濃度を常にキープしましょう。
- 脂質（F）： オリーブオイル、MCTオイル、魚油（EPA/DHA）、ナッツ類などの良質な脂質を選択してください。
- 炭水化物（C）： トレーニング前後にしっかり配分し、夜遅い時間は白米やオートミールなどのクリーンな糖質を中心にコントロールしましょう。